brzuch i martwy ciag

Obecna waga 82kg i aktualne foto /SFD/Images/2015/7/15/79903a9e6d1645698b37a9b728dd6e18.jpg Miska na dzisiaj /SFD/Images/2015/7/15/8a23c84285cf4def9c40034914fd8258.jpg Suplementacja: Przed treningiem Tuss +coffeina bcaa 10g Po treningu izolat 50g Na noc Białko w prochu z kazeiną A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość [...]

[...] pow niedziela trening Cardio tak to wyglada ,prosze o sprawdzenie mam jeszcze kilka pytan a moze by zrobic tak poniedzialek klatka i biceps wtorek cardio sroda barki i triceps czwartek wolne piatek klatka i biceps sobota plecy niedziela cardio brzuch 3 x w tygodniu pon, sroda piatek to tylko moja sugestia dziekuje i pozdrawiam

witam najlepszy plan treningowy jakim cwiczyłem 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe [...]

[...] tego momentu odżywek i nie miałem diety, przez co efekty masowe były średnie (z 79kg na 83kg, obwód w bicepsie z 34 do 37cm, udo z 59 do 62cm, klatka z ok.90 do ok.104cm, na brzuchu wyraźna kratka). Siła za to przyzwoicie skoczyła (z 60kg na klatke na 90kg, na drążku podchwytem z 0 powtórzeń na 8-9). Kiedy przyszły wakacje, nie zważając na [...]

[...] Nogi: -przysiady ze sztangą/wykroki 3s Łydki: - wspiecia na palce 2s 20/15 + kolejnosc do zmiany: NOGI-PLECY-KLATKA-BARKI-BIC-TRIC-ŁYDKI lydki sa opcjonalnie, dodaj tez brzuch na koncu kazdej serii bic/tric mozesz robic co drugi trening przerwy 60 sek miedzy seriami, 120 sek miedzy cwiczeniami co do rozpietek to nie nadaja sie do FBW bo jest [...]

Wiec naniose poprawki. Po pierwsze to sle rozplanowales treningi. Nie robi sie bicepsa i na kolejnym treningu pleców, bo biceps pracuje przy cwiczeniach na plecy i to zakluca jego regeneracje. Taki sam bład zrobiłęs z tricepsem, bo pracuje on przy klatce a po niepełnej regeneracji ma znowu cwiczenia w III treningu. No ale to tak wstepem, teraz [...]

Rzeczywiście może lepiej zacząć od FBW. Ułożyłem sobie taki plan, prośba o ocenę :) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko (3 serie) Brzuch Brzuszki (4serie) Nogi: Przysiady ze sztanga (2 serie) Uginanie nóg w leżeniu (2 serie) Barki: Military press (2 serie) Plecy: Martwy ciąg (2 serie) Podciąganie na drążku [...]

Jestem tutaj nowicjuszem.Dopiero się zalogowałem,więc dużo rzeczy nie ogarniam i proszę o podpowiedzi i wyjaśnienia co do zagadnień dotyczący wstawiania zdjęć(jeżeli je źle wstawię)itp. To może krótko o mnie. Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo [...]

[...] Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie hantli siedząc arnoldki 2x8-12 Wyciskanie francuskie hantli leżąc 2x8-12 Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x8-12 + brzuch-deska B Uginanie nóg z hantlem między stopami3x12-10-8 Podciąganie na drążku szeroko 3 x max Wyciskanie hantli 3x12-10-8 Unoszenie hantli bokiem stojąc 2x8-12 [...]

W treningu klaty zmien część ćwiczeń wyciskania na płaskiej na skosy a rozpiętki daj na koniec. Bic i brzuch może być ale nie polecam ćwiczyć klaty i bica 2x w tygodniu bo nie dasz czasu mieśniom na regeneracje. Dodaj trening pleców, podciąganie, ciągi ,martwy ciąg. Rozpisz ćwiczenia na barki i triceps to coś doradzimy.

Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie góra 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Brama ściąganie linek przed sobą 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 Wtorek [...]

[...] x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM – 3x 10 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE – 3 x 15 Wyciskanie sztangielek 4 x 10 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(brzuch) – 3 x 15 Dzień II Przysiad ze sztanga – 4 x 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 3 x 15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] CHWYTEM git 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 8,8,6,6, ok, tylko zwiększ te powt. 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 8,8,6,6, z klatki 15/12/10/8 lub po 12 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8,8,6,6, ok 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU 8,8,6,6, ok 9.MARTWY CIĄG 8,8,6,6, wywal 10.WSPIĘCIA NA PALCE 8,8,6,6, - duży ciężar i więcej powt. koło 20 i daj na brzuch jakiś zestaw

A 1. Przysiad 3s 2. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3s 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc(biceps) 2s 6. wyciskanie francuskie hantelkami/sztangą 2s 7. Brzuch 2-3s B 1. Martwy ciąg 3s 2. Podciąganie na drążku(muszę czymś zastąpić ,co [...]

[...] ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) /tego nie robiłem 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. D2:WOLNY D3:KLATKA+BARKI+TRICEPSY 1.wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki uchwyt-20(1),15(1,5),12(2),8(2)-w nawiasach przerwy 2.do [...]

[...] jedno ćwiczenie np odwrotne pompki/pompki na poręczach w wersji na triceps. Nie podałeś ilości serii jakie robisz, niech ich ilość na plecy i nogi wyniesie 12-16, klatka i barki 12, biceps triceps 9, a brzuch trenuj tak jak trenujesz. Nie obraźcie się że doradziłem koledze w tym dziale co do treningu, jak ktoś pyta to po prostu lubię doradzić.

[...] x 5 190 x 5 190 x 4 200 x 4 200 x 2,5 Przysiady od stojakow 210 x 5 210 x 4 220 x 4 220 x 3 Martwy ciąg stojac na podstawce 70 x 5 110 x 5 150 x 5 180 x 5 2 serie Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Pierwszy trening po przerwie. Nie było tak zle, sztanga juz tak nie ciązy na plecach, czuje głod ciezarow i mam checi na treningi. Mysle ze przerwa [...]

[...] - wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu 3x10-12 - podciąganie na drążku 3 x max lub wyciąg 3x10-12 - brzuch lub łydki 2x15-20 I zmieniam dietę na tyle na ile jestem w stanie, czyli więcej nabiału, pełne pieczywo, kasze, ryż i oczywiście dużo świeżego mięsa. Macie jeszcze [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 8x Plecy: Podciąganie na drążku 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej rampa 8x Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: pompki na poreczach 2s Biceps: Uginanie przedramienia Łydki: Wspięcia na palce siedząc 3s B Plecy/Nogi: Martwy Ciąg rampa 8x Klatka: Wyciskanie hantli ławka skos [...]

to tomasz mam rozumiec ze np 1 dzien to push i po tym treningu normlanie wykonywac cwiczenia na brzuch? PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 7 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie (głową do góry) 4x12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 [...]